เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลตัวเอง

Author	Message Share Topic Printable Version Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon Translate Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic
jacky_99 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Newbie bs 7868 Joined: 15 Aug 2011 Online Status: Offline Posts: 33	Post Options Post Reply Quote jacky_99 Quote Reply Topic: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลตัวเอง Posted: 17 Nov 2012 at 20:52 - IP: 124.120.115.48
	รบกวนสาวๆ เลดี้อินเตอร์ ทีนะคะ อยากรู้ว่าแต่ละคนมีเมนูเพื่อสุขภาพ หรือเมนูอาหารที่ดูแลหุ่น ดูแลตัวเองกันยังไงบ้าง เพราะเราเองติดอาหารพวกแซนด์ิวิช หรือขนมปังมากๆ แต่อีกใจก็เริ่มอยากดูแลตัวเองแล้ว ยังไงช่วยกันแนะนำเมนูเด็ดๆ ให้เราทีน้า





Angel_N_arther Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 05 Mar 2011 Location: USA Online Status: Offline Posts: 1564	Post Options Post Reply Quote Angel_N_arther Quote Reply Posted: 18 Nov 2012 at 22:02 - IP: 71.45.133.186
	น้ำพริกกะปิ ผักลวก ผัก สด กินกับ ไข่เจียว ซิ๊ดๆ



benze Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 03 Feb 2012 Location: thailand Online Status: Offline Posts: 301	Post Options Post Reply Quote benze Quote Reply Posted: 18 Nov 2012 at 22:10 - IP: 92.14.186.252
	อันนี้เป็นเมนูที่เบญกินทุกวันเริ่มทำมาสองเดือนแล้วคะ เพราะว่าอยู่ที่อังกฤษมีแต่ขนมปังเราเลยคิดว่าไม่อยากกลับไปไทยเป็นหมูเหมือนเดิมแล้วเลยควบคุมตอนนี้ดีกว่านี้คะ เช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ใส่แฮม กาแฟร้อน 1 แก้ว กลางวัน ไข่ต้ม 2+ กล้วยหอม 1 (บางวันก้อเปลี่ยนเป็นเมนูข้าวคะ)กาแฟร้อน 1 แก้ว เย็น โยเกริต์ใส่กล้วยหอม 1 ลูก หรือสลัดผัก ฟังดูเหมือนเป็นการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้น้ำหนักเบญคงที่คะ อยูที่ 40 กิโล เต้นแอโรบิคด้วยคะทุกวัน เช้าเย็น จะบอกว่าการกินเป็นเวลา ชวยเรื่องขับถ่ายดีมากเลยคะ เด่วนี้ถ่ายเองทุกวันช่วงเช้าเพราะกินเป็นเวลา มาอังกฤษตอนแรกเอา ชาฟิตเน่ มาเยอะมาก ตอนนี้ไม่ต้องพึ่งมันแล้วคะ สุขภาพดีมากๆ คะ



candybb Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 10 Apr 2011 Location: สะใภ้ไอริช Online Status: Offline Posts: 3445	Post Options Post Reply Quote candybb Quote Reply Posted: 19 Nov 2012 at 15:49 - IP: 118.174.23.178
	แป้ง น้ำตาล เป็นตัวการของความอ้วนค่ะ เรามองว่า ร้านฟาสฟู๊ดทั่วไปที่โฆษณาว่าให้ผักในปริมาณมาก แต่ถ้ามองดูดีๆ ในนั้นก็เต็มไปด้วย แป้ง มอยองเนส ถึงแม้ว่าจะบอกว่า โลว์แฟต แต่อย่าลืมว่าขนมปังคือตัวการของความอ้วน แนะนำให้ทานสลัดผักน้ำใส ตอนเราไปบ้านแฟนที่ไอร์แลนด์ เราทานแต่พวกสลัดค่ะ สลัดที่นั่นน่ากินกว่าที่ไทยค่ะ เพราะมีแบบเป็นสลัดบาร์ให้เราได้เลือก ผักนานาชนิด แล้วก็ ทอปปิ้งต่างๆ เช่น ถั่วอบ ไก่อบ ถั่วต้มต่างๆ เมนูที่เราทานประจำทุกๆวันคือ ผักสลัดกับชีสก้อนเล็กๆ (อย่าลืมตัวใส่ชีสเยอะนะค๊ะ 55 ) ถั่วอบ แล้วน้ำสลัดก็เป็นน้ำสลัดแบบใส บางครั้งเราก็ใส่ไก่อบลงไป หรืออยากได้รสชาติหวานๆ ก็หั่น แอปเปิ้ล องุ่นลงไปก็ไม่เสียหายค่ะ เมนูแบบไทยๆ ที่เพื่อนๆด้านบนแนะนำก็เริ่ดค่ะ ผักน้ำพริก ไข่ทอด อ่อ อย่าลืมลดปริมาณของข้าวลงด้วยนะค๊ะ

	ข้าผจญทุกสิ่งได้โดยมีพระเจ้าเป็นผู้เสริมกำลังข้าพเจ้า

magentinia Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Newbie bs 7868 Joined: 08 Aug 2012 Online Status: Offline Posts: 13	Post Options Post Reply Quote magentinia Quote Reply Posted: 25 Nov 2012 at 00:03 - IP: 58.11.155.128
	เราติดซับเวย์มากกกกค่ะช่วงเดือนนี้ เจอ 1 แลก 1 ไป กินบ่อยเหลือเกิน.. ไม่รู้จะช่วยเจ้าของกระทู้ได้ไหมแฮะ



JenSLC Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 28 Apr 2012 Location: Salt Lake City Online Status: Offline Posts: 184	Post Options Post Reply Quote JenSLC Quote Reply Posted: 25 Nov 2012 at 01:47 - IP: 198.144.108.79
	แซนวิชก็ทำแบบดีต่อสุขภาพได้ค่ะ เราจะซื้อขนมปังโฮลวีท บางยี่ห้อมีแบบflatbread หรือเป็นรูปร่างเหมือนกระเป๋า พวกนี้จะประมาณ100แคลอรี แถมมีไฟเบอร์ที่ดีต่อการขับถ่าย ไส้ก็พยายามเลี่ยงแบบที่มีมายองเนสเยอะๆเช่นพวกทูน่านี่เคยคำนวณแล้วแคลอรีเยอะสุดเลย ตัวทูน่าเองอาจจะไขมันต่ำแต่พอผสมกับมายองเนสแล้วกลายเป็นตัวเลือกสุดท้ายไปเลยค่ะ ไส้ที่คิดว่าไขมันน้อยสุดน่าจะเป็นไก่งวง แต่ต้องซื้อแบบเป็นเนื้ออกแล่จากตัวไก่นะคะ ถ้าซื้อlunch meatจะเป็นแบบที่แปรรูปมาแล้วหน้าตาเหมือนแฮมแผ่น แบบนี้มักทำจากdark meat (หมายถึงพวกน่องสะโพก)ซึ่งไขมันมาก แถมมีสารกันบูดกันเสียอีกนับไม่ถ้วน (เมื่อวานซืนเป็นวันThanksgivingของอเมริกา ปีนี้เราอบไก่งวงเอง ในตู้เย็นเลยมีไก่งวงเหลืออีกเกือบทั้งตัว คงต้องได้กินแซนวิชทุกวันกันไปอีกซักครึ่งเดือน ) อาหารตระกูลขนมปังที่เราไม่แตะเลยคือฮอทดอก เพราะไส้กรอกที่เค้าใช้มักจะมีไขมันสูง ใช้ไนเตรตเป็นpreservativeซึ่งอาจเป็นสารก่อมะเร็ง แถมยังเค็มจนไตสะเทือน หวังว่าคงช่วยจขกท.ได้บ้างนะจ๊ะ



KateTH Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 21 Jul 2011 Online Status: Offline Posts: 275	Post Options Post Reply Quote KateTH Quote Reply Posted: 25 Nov 2012 at 17:29 - IP: 79.40.157.114
	หวัดดีค่ะ อาหารเพื่อสุฃภาพฃองเราจะเน้น ผัก ผลไม้ ปลาค่ะ ในมื้อหนึ่งๆฃองเราจะต้องมีผัก ผักสลัดถ้าซื้อแบบสำเร็จพร้อมทานจะเลือกที่เป็นผัก ไบโอ เวลาทานก็ น้ำมันมะกอกเอกตร้าเวอจิ้น เกลือ พริกไทย ชีส นิดหน่อย ถ้าเป็นผักที่ซื้อมาเพื่อทำอาหารก็ต้องล้างและแช่ น้ำยาล้างก่อนสิบห้านาที ค่ะ เมนูปลาส่วนใหญ่จะห่อฟอร์ย แล้วเฃ้าอบ หรือไม่ก็นึ่ง ถ้าทอดก็จะนานๆ ที เพราะอาหารทอดจะแคลโลรีเยอะกว่า โยเกิรต คะอันนี้ฃาดไม่ได้เลยในแต่ละวัน บางครั่งก็ทานโยเกิรตรสธรรมชาติ กับผลไม้ ราดด้วยน้ำผึ้งค่ะ พวกถั่ว บางครั้งก็ทำให้อ้วน แต่เราชอบๆ แต่โดยหลักโภชนาการเฃาให้ทานพวกพืชตระกูลถั่วให้ได้วันละกำมือนะค่ะ (อันนี้อ่านเองทางเน็ต) ออกกำลังกายสำคัญค่ะ ช่วงนี้หนาว เราใช้วิธี เต้นซูมบ้า และโยคะ ที่บ้าน เราทานอาหารทุกมื้อครบนะ แต่จะกะปริมาณและ ให้ความสำคัญกับพลังงานแต่ละมื้อ เพื่ควบคุมน้ำหนักค่ะ แต่อย่างว่าเราอยู่ต่างประเทศเฃากินแป้งกันเยอะ ไม่ว่าฃนมปัง พาสต้า นม เนย เราก็พยายามเลี่ยง เพราะอ้วนง่ายมาก



pigandku Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Groupie bs 7868 Joined: 18 Aug 2011 Online Status: Offline Posts: 41	Post Options Post Reply Quote pigandku Quote Reply Posted: 28 Nov 2012 at 14:37 - IP: 115.87.199.19
	จะสลัดผัก หรือแซนด์วิชซับเวย์เราก็กินนะคะ (1 แถม 1 นี่น่าสนเชียว ไปแลกที่ร้านเลยได้ไหมคะ) แต่ยังไงก็ต้องออกกำลังควบคู่กับการควบคุมดูแลเรื่องอาหารไปด้วยค่ะ ทำทุกอย่างให้พอดี ไม่อึดอัดตัวเอง ก็จะสุขทั้งกาย สุขทั้งใจ สวยทั้งจากภายในมาสู่ภายนอกค่ะ ^0^

	belong with you, my sweet >.<

kingnok Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 18 Jan 2013 Online Status: Offline Posts: 109	Post Options Post Reply Quote kingnok Quote Reply Posted: 14 Feb 2013 at 20:38 - IP: 171.4.161.221
	กินทุกอย่างค่ะ แบ่งซอยเป็น หกมื้อเล็กๆ แล้วออกกำลังกาย ไม่รู้สึกโหยด้วยค่ะ ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการด้วยค่ะ



kueckieziegler Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 25 Feb 2015 Location: OHA Online Status: Offline Posts: 131	Post Options Post Reply Quote kueckieziegler Quote Reply Posted: 31 Jul 2015 at 16:37 - IP: 93.208.14.162
	-กินอาหารต้ม กินข้าวกล้อง สปาเกตตี้ผักโขม บรอคคอลลี่ ผักโขม สีเขียวเข้มเป็นหลัก ปลาทูน่า ปลาLachfisch กุ้ง หอยแมลงภู่ นานๆ อกไก่ที ไม่กินสะโพก ปีก ส่วนอื่นๆ กินเต้าหู้ถั่วเหลือง ถั่วแดงต้มกับข้าวกล้อง -ไม่กินอาหารทอด อาหารมันเขลอะ ไม่กิน น้ำอัดลมแต่อายุ 19 ไม่กินครีม ชีส แยม เพราะทำให้ ประจำเดือนถล่ม16วันมาอยู่ยุโรปเดือนแรก ที่โดนดึงไปกินอาหารแบบแม่สามีทำ ต้องเค้ก เบเกอรี่ยุโรปทุก 15.00 น้าชาอีก ทำให้ประจำเดือนมาเยอะ ... หลังเจอสูติแพทย์เยอรมันไป 2 ครั้ง กลับมากินอาหารแบบไทยที่ทำเอง มีครัว ตู้เย็นส่วนตัว -วิ่งวันเว้นวัน วันละ1ชม.มา 15 ปีได้ ทำสมาธิตอนวิ่งไปด้วย ช่วยให้พบวิธีแก้ปัญหาวิกฤติต่างๆได้ทันท่วงทีเรื่อยมา ทำให้อาการซึมเศร้าหายไป อยู่เมืองไทย ว่ายน้ำอาทิตย์ละ1ครั้ง แต่ที่นี่สระว่ายน้ำในร่มแพง 7.5ยูโร กลางแจ้งสกปรก กลัว โรคผิวหนังแบบสระโรงแรมสี่ห้าดาว กรุงเทพที่เคยเจอมา -บ่ายกินแอปเปิ้ลทุกชนิด เขียว ทอง กาล่า เลดี้พิงค์ นานๆทีมีQuark บ้าง -เย็นกินอาหารต้ม บรอคคอลลี่ ต้องมีตลอด นมถั่วเหลือง ส้ม ทำให้ไม่ปวดท้องประจำเดือน ใช้กระเป๋าน้ำร้อน ท่าบริหารหน้าท้องหลังวิ่ง ใช้ยาต่างๆให้น้อย เพราะไม่ต้องการติดยาแพงของเยอรมัน



Mantra Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Senior Member Joined: 05 Dec 2013 Online Status: Offline Posts: 119	Post Options Post Reply Quote Mantra Quote Reply Posted: 01 Aug 2015 at 23:03 - IP: 75.87.183.89
	ทานผักผลไม้เท่ากับปริมาณแป้งและไขมันเพื่อรักษาสมดุล อาหารประเภทยำด้วยน้ำยำแบบไทยที่มีพริกกับมะนาวเป็นส่วนประกอบ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ออกกำลังกาย เผาผลาญไขมัน

Forum Jump

Forum Permissions View Drop Down

You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot create polls in this forum
You cannot vote in polls in this forum