Ladyinter.com Homepage
Forum Home Forum Home > Ladyinter > Main Forum > เข้าครัว ชวนชิม & งานฝีมือ
  New Posts New Posts RSS Feed: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลตัวเอง
  FAQ FAQ  Forum Search   Register Register  Login Login

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลตัวเอง
Author
  Share Topic Share Topic  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
jacky_99 View Drop Down
Newbie
Newbie

bs 7868

Joined: 15 Aug 2011
Online Status: Offline
Posts: 33 		Post Options Post Options   Quote jacky_99 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลตัวเอง
    Posted: 17 Nov 2012 at 20:52 - IP: 124.120.115.48 IP Information
รบกวนสาวๆ เลดี้อินเตอร์ ทีนะคะ อยากรู้ว่าแต่ละคนมีเมนูเพื่อสุขภาพ หรือเมนูอาหารที่ดูแลหุ่น ดูแลตัวเองกันยังไงบ้าง
เพราะเราเองติดอาหารพวกแซนด์ิวิช หรือขนมปังมากๆ แต่อีกใจก็เริ่มอยากดูแลตัวเองแล้ว
ยังไงช่วยกันแนะนำเมนูเด็ดๆ ให้เราทีน้า Hug
Back to Top
Angel_N_arther View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 05 Mar 2011
Location: USA
Online Status: Offline
Posts: 1564 		Post Options Post Options   Quote Angel_N_arther Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Nov 2012 at 22:02 - IP: 71.45.133.186 IP Information
น้ำพริกกะปิ ผักลวก ผัก สด กินกับ ไข่เจียว ซิ๊ดๆ
Back to Top
benze View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 03 Feb 2012
Location: thailand
Online Status: Offline
Posts: 301 		Post Options Post Options   Quote benze Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Nov 2012 at 22:10 - IP: 92.14.186.252 IP Information
อันนี้เป็นเมนูที่เบญกินทุกวันเริ่มทำมาสองเดือนแล้วคะ เพราะว่าอยู่ที่อังกฤษมีแต่ขนมปังเราเลยคิดว่าไม่อยากกลับไปไทยเป็นหมูเหมือนเดิมแล้วเลยควบคุมตอนนี้ดีกว่านี้คะ
เช้า
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ใส่แฮม กาแฟร้อน 1 แก้ว
กลางวัน
ไข่ต้ม 2+ กล้วยหอม 1 (บางวันก้อเปลี่ยนเป็นเมนูข้าวคะ)กาแฟร้อน 1 แก้ว
เย็น
โยเกริต์ใส่กล้วยหอม 1 ลูก หรือสลัดผัก

ฟังดูเหมือนเป็นการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้น้ำหนักเบญคงที่คะ อยูที่ 40 กิโล
เต้นแอโรบิคด้วยคะทุกวัน เช้าเย็น

จะบอกว่าการกินเป็นเวลา ชวยเรื่องขับถ่ายดีมากเลยคะ เด่วนี้ถ่ายเองทุกวันช่วงเช้าเพราะกินเป็นเวลา
มาอังกฤษตอนแรกเอา ชาฟิตเน่ มาเยอะมาก ตอนนี้ไม่ต้องพึ่งมันแล้วคะ

สุขภาพดีมากๆ คะ
Back to Top
candybb View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 10 Apr 2011
Location: สะใภ้ไอริช
Online Status: Offline
Posts: 3445 		Post Options Post Options   Quote candybb Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Nov 2012 at 15:49 - IP: 118.174.23.178 IP Information
แป้ง น้ำตาล เป็นตัวการของความอ้วนค่ะ เรามองว่า ร้านฟาสฟู๊ดทั่วไปที่โฆษณาว่าให้ผักในปริมาณมาก แต่ถ้ามองดูดีๆ ในนั้นก็เต็มไปด้วย แป้ง มอยองเนส ถึงแม้ว่าจะบอกว่า โลว์แฟต แต่อย่าลืมว่าขนมปังคือตัวการของความอ้วน
 
แนะนำให้ทานสลัดผักน้ำใส ตอนเราไปบ้านแฟนที่ไอร์แลนด์ เราทานแต่พวกสลัดค่ะ
สลัดที่นั่นน่ากินกว่าที่ไทยค่ะ เพราะมีแบบเป็นสลัดบาร์ให้เราได้เลือก ผักนานาชนิด
แล้วก็ ทอปปิ้งต่างๆ เช่น ถั่วอบ ไก่อบ ถั่วต้มต่างๆ
เมนูที่เราทานประจำทุกๆวันคือ  ผักสลัดกับชีสก้อนเล็กๆ (อย่าลืมตัวใส่ชีสเยอะนะค๊ะ 55 )  ถั่วอบ
 แล้วน้ำสลัดก็เป็นน้ำสลัดแบบใส
บางครั้งเราก็ใส่ไก่อบลงไป หรืออยากได้รสชาติหวานๆ ก็หั่น แอปเปิ้ล องุ่นลงไปก็ไม่เสียหายค่ะ
 
เมนูแบบไทยๆ ที่เพื่อนๆด้านบนแนะนำก็เริ่ดค่ะ ผักน้ำพริก ไข่ทอด อ่อ อย่าลืมลดปริมาณของข้าวลงด้วยนะค๊ะ Smile
 
 
ข้าผจญทุกสิ่งได้โดยมีพระเจ้าเป็นผู้เสริมกำลังข้าพเจ้า
Back to Top
magentinia View Drop Down
Newbie
Newbie
Avatar
bs 7868

Joined: 08 Aug 2012
Online Status: Offline
Posts: 13 		Post Options Post Options   Quote magentinia Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Nov 2012 at 00:03 - IP: 58.11.155.128 IP Information
เราติดซับเวย์มากกกกค่ะช่วงเดือนนี้ เจอ 1 แลก 1 ไป กินบ่อยเหลือเกิน.. ไม่รู้จะช่วยเจ้าของกระทู้ได้ไหมแฮะ
Back to Top
JenSLC View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 28 Apr 2012
Location: Salt Lake City
Online Status: Offline
Posts: 183 		Post Options Post Options   Quote JenSLC Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Nov 2012 at 01:47 - IP: 198.144.108.79 IP Information
แซนวิชก็ทำแบบดีต่อสุขภาพได้ค่ะ เราจะซื้อขนมปังโฮลวีท บางยี่ห้อมีแบบflatbread หรือเป็นรูปร่างเหมือนกระเป๋า พวกนี้จะประมาณ100แคลอรี แถมมีไฟเบอร์ที่ดีต่อการขับถ่าย ไส้ก็พยายามเลี่ยงแบบที่มีมายองเนสเยอะๆเช่นพวกทูน่านี่เคยคำนวณแล้วแคลอรีเยอะสุดเลย ตัวทูน่าเองอาจจะไขมันต่ำแต่พอผสมกับมายองเนสแล้วกลายเป็นตัวเลือกสุดท้ายไปเลยค่ะ ไส้ที่คิดว่าไขมันน้อยสุดน่าจะเป็นไก่งวง แต่ต้องซื้อแบบเป็นเนื้ออกแล่จากตัวไก่นะคะ ถ้าซื้อlunch meatจะเป็นแบบที่แปรรูปมาแล้วหน้าตาเหมือนแฮมแผ่น แบบนี้มักทำจากdark meat (หมายถึงพวกน่องสะโพก)ซึ่งไขมันมาก แถมมีสารกันบูดกันเสียอีกนับไม่ถ้วน (เมื่อวานซืนเป็นวันThanksgivingของอเมริกา ปีนี้เราอบไก่งวงเอง ในตู้เย็นเลยมีไก่งวงเหลืออีกเกือบทั้งตัว คงต้องได้กินแซนวิชทุกวันกันไปอีกซักครึ่งเดือน  Sick)
อาหารตระกูลขนมปังที่เราไม่แตะเลยคือฮอทดอก เพราะไส้กรอกที่เค้าใช้มักจะมีไขมันสูง ใช้ไนเตรตเป็นpreservativeซึ่งอาจเป็นสารก่อมะเร็ง แถมยังเค็มจนไตสะเทือน
หวังว่าคงช่วยจขกท.ได้บ้างนะจ๊ะ
Back to Top
KateTH View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 21 Jul 2011
Online Status: Offline
Posts: 275 		Post Options Post Options   Quote KateTH Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Nov 2012 at 17:29 - IP: 79.40.157.114 IP Information
หวัดดีค่ะ
อาหารเพื่อสุฃภาพฃองเราจะเน้น ผัก ผลไม้ ปลาค่ะ ในมื้อหนึ่งๆฃองเราจะต้องมีผัก
      ผักสลัดถ้าซื้อแบบสำเร็จพร้อมทานจะเลือกที่เป็นผัก ไบโอ เวลาทานก็ น้ำมันมะกอกเอกตร้าเวอจิ้น เกลือ พริกไทย ชีส นิดหน่อย ถ้าเป็นผักที่ซื้อมาเพื่อทำอาหารก็ต้องล้างและแช่ น้ำยาล้างก่อนสิบห้านาที ค่ะ
     เมนูปลาส่วนใหญ่จะห่อฟอร์ย แล้วเฃ้าอบ หรือไม่ก็นึ่ง ถ้าทอดก็จะนานๆ ที เพราะอาหารทอดจะแคลโลรีเยอะกว่า
     โยเกิรต คะอันนี้ฃาดไม่ได้เลยในแต่ละวัน บางครั่งก็ทานโยเกิรตรสธรรมชาติ กับผลไม้ ราดด้วยน้ำผึ้งค่ะ
      พวกถั่ว บางครั้งก็ทำให้อ้วน แต่เราชอบๆ Embarrassed  แต่โดยหลักโภชนาการเฃาให้ทานพวกพืชตระกูลถั่วให้ได้วันละกำมือนะค่ะ (อันนี้อ่านเองทางเน็ต)
 
ออกกำลังกายสำคัญค่ะ ช่วงนี้หนาว เราใช้วิธี เต้นซูมบ้า และโยคะ ที่บ้าน
เราทานอาหารทุกมื้อครบนะ แต่จะกะปริมาณและ ให้ความสำคัญกับพลังงานแต่ละมื้อ เพื่ควบคุมน้ำหนักค่ะ แต่อย่างว่าเราอยู่ต่างประเทศเฃากินแป้งกันเยอะ ไม่ว่าฃนมปัง พาสต้า นม เนย เราก็พยายามเลี่ยง เพราะอ้วนง่ายมาก Ouch
 
Back to Top
pigandku View Drop Down
Groupie
Groupie
Avatar
bs 7868

Joined: 18 Aug 2011
Online Status: Offline
Posts: 41 		Post Options Post Options   Quote pigandku Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Nov 2012 at 14:37 - IP: 115.87.199.19 IP Information
จะสลัดผัก หรือแซนด์วิชซับเวย์เราก็กินนะคะ (1 แถม 1 นี่น่าสนเชียว ไปแลกที่ร้านเลยได้ไหมคะ) แต่ยังไงก็ต้องออกกำลังควบคู่กับการควบคุมดูแลเรื่องอาหารไปด้วยค่ะ ทำทุกอย่างให้พอดี ไม่อึดอัดตัวเอง ก็จะสุขทั้งกาย สุขทั้งใจ สวยทั้งจากภายในมาสู่ภายนอกค่ะ ^0^
belong with you, my sweet >.<
Back to Top
kingnok View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Jan 2013
Online Status: Offline
Posts: 109 		Post Options Post Options   Quote kingnok Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Feb 2013 at 20:38 - IP: 171.4.161.221 IP Information
กินทุกอย่างค่ะ แบ่งซอยเป็น หกมื้อเล็กๆ  แล้วออกกำลังกาย ไม่รู้สึกโหยด้วยค่ะ ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการด้วยค่ะ
Back to Top
kueckieziegler View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 25 Feb 2015
Location: OHA
Online Status: Offline
Posts: 131 		Post Options Post Options   Quote kueckieziegler Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Jul 2015 at 16:37 - IP: 93.208.14.162 IP Information
-กินอาหารต้ม กินข้าวกล้อง สปาเกตตี้ผักโขม บรอคคอลลี่ ผักโขม สีเขียวเข้มเป็นหลัก 
 ปลาทูน่า ปลาLachfisch กุ้ง หอยแมลงภู่ นานๆ อกไก่ที ไม่กินสะโพก ปีก ส่วนอื่นๆ 
 กินเต้าหู้ถั่วเหลือง ถั่วแดงต้มกับข้าวกล้อง 
-ไม่กินอาหารทอด อาหารมันเขลอะ ไม่กิน น้ำอัดลมแต่อายุ 19 ไม่กินครีม ชีส แยม เพราะทำให้  
ประจำเดือนถล่ม16วันมาอยู่ยุโรปเดือนแรก ที่โดนดึงไปกินอาหารแบบแม่สามีทำ ต้องเค้ก เบเกอรี่ยุโรปทุก 15.00 น้าชาอีก
ทำให้ประจำเดือนมาเยอะ ... หลังเจอสูติแพทย์เยอรมันไป 2 ครั้ง กลับมากินอาหารแบบไทยที่ทำเอง มีครัว ตู้เย็นส่วนตัว
-วิ่งวันเว้นวัน วันละ1ชม.มา 15 ปีได้ ทำสมาธิตอนวิ่งไปด้วย ช่วยให้พบวิธีแก้ปัญหาวิกฤติต่างๆได้ทันท่วงทีเรื่อยมา 
  ทำให้อาการซึมเศร้าหายไป อยู่เมืองไทย ว่ายน้ำอาทิตย์ละ1ครั้ง แต่ที่นี่สระว่ายน้ำในร่มแพง 7.5ยูโร กลางแจ้งสกปรก กลัว
  โรคผิวหนังแบบสระโรงแรมสี่ห้าดาว กรุงเทพที่เคยเจอมา 
-บ่ายกินแอปเปิ้ลทุกชนิด เขียว ทอง กาล่า เลดี้พิงค์ นานๆทีมีQuark บ้าง
-เย็นกินอาหารต้ม บรอคคอลลี่ ต้องมีตลอด นมถั่วเหลือง ส้ม ทำให้ไม่ปวดท้องประจำเดือน ใช้กระเป๋าน้ำร้อน ท่าบริหารหน้าท้องหลังวิ่ง
 ใช้ยาต่างๆให้น้อย เพราะไม่ต้องการติดยาแพงของเยอรมัน 
Back to Top
Mantra View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 05 Dec 2013
Online Status: Offline
Posts: 117 		Post Options Post Options   Quote Mantra Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Aug 2015 at 23:03 - IP: 75.87.183.89 IP Information
ทานผักผลไม้เท่ากับปริมาณแป้งและไขมันเพื่อรักษาสมดุล
อาหารประเภทยำด้วยน้ำยำแบบไทยที่มีพริกกับมะนาวเป็นส่วนประกอบ
ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
ออกกำลังกาย เผาผลาญไขมัน
Back to Top

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

การแสดงความคิดเห็น (Comments)

ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับ Ladyinter
และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
Ladyinter ขอสงวนสิทธิ์ ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น

 

ข้อควรปฏิบัติในการเข้าร่วมแสดงความคิดเห็น

  • ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาอันเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ หรือพาดพิงสถาบันพระมหากษัตริย์ และราชวงศ์ เป็นอันขาด
  • ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาที่ส่อไปในทางหยาบคาย ก้าวร้าว เกินกว่าที่บรรทัดฐานของสังคมจะยอมรับได้
  • ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาที่ส่อไปในทางลามก อนาจาร
  • ห้ามเสนอข้อความอันมีเจตนาใส่ความบุคคลอื่น ให้ได้รับการดูหมิ่นเกลียดชัง โดยไม่มีแหล่งที่มาของ ข้อมูลอ้างอิงที่ชัดเจน
  • ห้ามเสนอข้อความอันเป็นการท้าทาย ชักชวน โดยมีเจตนาก่อให้เกิดการทะเลาะวิวาท หรือก่อให้เกิดความวุ่นวายขึ้น โดยมูลแห่งความขัดแย้ง ดังกล่าวไม่ใช่การแสดงความคิดเห็น โดยเสรีเช่นวิญญูชนพึงกระทำ
  • ห้ามเสนอข้อความกล่าวโจมตี หรือวิพากษ์วิจารณ์ในทางเสียหายต่อ ศาสนา หรือคำสอนของศาสนาใดๆ ทุกศาสนา
  • ห้ามใช้นามแฝงอันเป็นชื่อจริงของผู้อื่น โดยมีเจตนาทำ ให้สาธารณะชนเข้าใจผิดและเจ้าของชื่อผู้นั้นได้รับความเสียหาย หรือเสื่อมเสียชื่อเสียง
  • ห้ามเสนอข้อความอันอาจเป็นเหตุให้เกิดความขัดแย้งขึ้น ในระหว่างสถาบันการศึกษา หรือระหว่างสังคมใดๆ
  • ห้ามเสนอข้อมูลส่วนตัวของผู้อื่น เช่น email address หรือหมายเลขโทรศัพท์ โดยมีเจตนากลั่นแกล้งให้ผู้อื่นได้รับ ความเดือดร้อนรำคาญ ห้ามเสนอข้อความ หรือเนื้อหาอันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้อง กับสิ่งผิดกฎหมาย หรือศีลธรรมอันดีของสังคม

 

คู่มือการใช้งาน

  1. การสมัครสมาชิก
  2. กรณี not Activation Email
  3. การตั้งกระทู้
  4. การแก้ไขกระทู้
  5. การตอบกระทู้
  6. การใส่รูป และใส่ลิงค์ ในกระทู้
  7. การใส่ VDO ของ YouTobe , Vimeo , Flash 
  8. การใช้งาน PM (Private Messenger)
  9. การใส่ signature ,  avatar
  10. การยกเลิกการเป็นสมาชิก
  11. การเปลี่ยนชื่อสมาชิก
  12. การแจ้งลบกระทู้
  13. เงื่อนไขการ ตั้งกระทู้ในห้องเปิดท้าย
  14. เมื่อลืมรหัสผ่าน เข้าใช้งาน เว็บไซต์ฯ

ติดต่อทีมงาน : editor@thaicomp.com



This page was generated in 0.195 seconds.
ติดต่อทีมงานฯ Ladyinter.com ได้ที่ editor@thaicomp.com

free counters