Ladyinter.com Homepage
Forum Home Forum Home > Ladyinter > Main Forum > ทั่วไป ที่นี่มีเพื่อน
  New Posts New Posts RSS Feed: "6 ท่าลดพุง"แบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน (คอนเฟิร์มลดชัวร์
  FAQ FAQ  Forum Search   Register Register  Login Login

"6 ท่าลดพุง"แบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน (คอนเฟิร์มลดชัวร์

Author
Yahoo22 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Aug 2013
Location: มันสำคัญนักหรือ
Online Status: Offline
Posts: 5943
Post Options Post Options   Quote Yahoo22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: "6 ท่าลดพุง"แบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน (คอนเฟิร์มลดชัวร์
    Posted: 05 Jan 2015 at 22:01 - IP: 171.96.217.219 IP Information

"6 ท่าลดพุง"แบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน (คอนเฟิร์มลดชัวร์!)
Posted : Dec 08, 2014 04:40 am | Updated : Jan 03, 2015 06:40 am

                         

ขึ้นชื่อว่า"พุง"นี่ใครๆก็ไม่อยากมีทั้งนั้น แต่จะทำยังไงดีล่ะปากก็ว่ากลัวอ้วนแต่ทำยังไง๊มือมันก็ไม่ยอมฟัง เห็นอะไรเป็นไม่ได้หยิบใส่เข้าปากหมด นู่นก็น่ากินนี่ก็ยิ่งน่ากิน แล้วแบบนี้จะให้ไม่มีพุงได้ไงล่ะคะคู้ณณณณ แถมกินเสร็จกลับบ้านขึ้นเตียงนอนตีพุงอีกต่างหาก แบบนี้มีแต่พุงจะยื่นค่ะ ไหนๆก็จะนอนบนเตียงก็ทำท่าบริหารพุงไปเลยดีกว่าค่ะ จัด 6 ท่านี้เฟียร์ซขอคอนเฟิร์มว่าพุงหายไขมันหด ลดได้จริงๆค่ะ

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

< hideFocus="true" style="left: 0px; top: 0px; width: 639px; height: 1px; display: block; visibility: inherit; : ; : 0;" id="oxInRead_54aaa68c136ae" ="-1" marginHeight="0" ="http://unitus.synergy-e.com/custom/inread/sf///r.?v=2.3" Border="no" allowTransparency="true" marginWidth="0" scrolling="no">

kowbojki.pl

ท่าที่ 1: ยกขาขึ้นลง

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

fitnessmagazine.com

  • นอนหงายราบกับพื้น แล้วกางขาออกให้กว้างกว่าสะโพก วางแขนไปด้านหลัง
  • ยกขาด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า ให้อยู่ในระดับตั้งฉาก 90 องศาโดยที่ขาอีกข้างอยู่ระนาบกับพื้น พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างให้แตะปลายเท้าด้านที่ยก
  • ทำขาทั้งสองด้านสลับกันทั้งหมด 20 ครั้ง

ท่าที่ 2: ซิทอัพ

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

popsugar.com

  • นอนหงายราบกับพื้น แล้วตั้งเข่าขึ้นโดยที่ปลายเท้ายังนาบกับพื้น วางแขนไขว้กันให้มือแตะอยู่ที่ไหล่
  • เกร็งท้องแล้วใช้กล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้น (ห้ามใช้คอหรือหลัง) ให้ช่วงตัวตั้งขึ้นข้อศอกแตะที่หัวเข่า
  • ค้างอยู่ที่ท่านั้นประมาณ 5 วินาที และใช้กล้ามเนื้อท้องเอนตัวลง
  • ทำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3: ท่าว่ายน้ำ

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

shape.com

  • นอนคว่ำลงกับพื้น โดยกางแขนและขาออกพอประมาณ ให้ตัวคุณอยู่ในท่าเหมือนตัว X
  • ยกอกและต้นขาให้สูงจากพื้น แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท้อง
  • แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็สลับเป็นยกแขนซ้ายกับขาขวา
  • ทำสลับไปมาแบบเร็วๆ ให้ได้หลายครั้งที่สุดภายใน 1 นาที

ท่าที่ 4: ท่าถีบจักรยาน

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

popsugar.com

  • นอนราบลงกับพื้นเกร็งท้องแล้วกดหลังส่วนล่างให้ติดกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
  • หมุนตัวประมาณ 45 องศาแล้วดึงเข่าข้างซ้ายเข้ามาพร้อมกับดันข้อศอกด้านขวาไปแตะที่หัวเข่า เวลาหมุนตัวให้ใช้กล้ามเนื้อเป็นตัวหมุนอย่าใช้แค่ข้อศอกดัน
  • ทำสลับข้างโดยนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำประมาณ 25 ครั้ง

ท่าที่ 5: ท่างอเข่า

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

shape.com

  • เริ่มจากวางตัวตั้งฉากกับพื้น วางแขนทั้งสองให้ตั้งฉาก โดยขาอยู่ในท่าคุกเข่า
  • ยกเข่าขวาสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 2 - 3 นิ้ว แล้วดันขาซ้ายไปด้านหลังในลักษณะเหยียดตรง แล้วดันกลับเข้ามาให้ชิดอกมากที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง (เข่าขวาจะต้องอยู่เหนือพื้นตลอดเวลา) ทำประมาณ 30 ครั้ง
  • จากนั้นทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 6: ท่าวิดพื้น

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก

popsugar.com

  • ทำตัวให้อยู่ในท่าวิดพื้น งอข้อศอกให้แนบลำตัว กางขาออกให้กว้างเท่าสะโพกปลายเท้าอยู่ติดพิ้น
  • ดันตัวขึ้นให้แขนเหยียดตรง ยกแขนด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า วางแขนด้านที่ยกลงมาแล้วกลับสู่ท่าวิดพื้น
  • จากนั้นยกแขนอีกข้างแล้วทำท่าเดิม
  • ทำสลับกันทั้งหมด 15 ครั้ง (สองข้างนับเป็น 1 ครั้ง)

หรือสาวคนไหนถนัดทำตามจากวีดีโอ เปิดไปทำไป

ขอให้ดูอันนี้ค่ะ พุงหายไขมันหดลดได้ชัวร์ๆใน 9 ท่วงท่า



Edited by Yahoo22 - 05 Jan 2015 at 22:02
Back to Top
Winelover View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 13 Oct 2013
Online Status: Offline
Posts: 531
Post Options Post Options   Quote Winelover Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 22:15 - IP: 61.91.48.126 IP Information


ดูช่องเดียวกันเลยค่ะ  เราทำตามวิดีโอนี้จ้า พุงไม่ยื่นมานานแล้น Wink
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc


Edited by Winelover - 05 Jan 2015 at 22:21
" Stupid is as stupid does "
Back to Top
yamira View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 02 Dec 2009
Location: Thailand
Online Status: Offline
Posts: 340
Post Options Post Options   Quote yamira Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 22:24 - IP: 58.8.211.25 IP Information
ทำตามวิดีโอนี้เหมือนกันนะคะ แต่ทำไมไม่ยุบเลย 5555 อย่างน้อยซักเดือนก็น่าจะเห็นความเปลี่ยนบ้างอะจิ พุงคงอยู่นานอาจจะใช้เวลา LOLLOLLOL
smilethailand
Back to Top
lala10 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 09 Jun 2010
Location: CH-swissgerman
Online Status: Offline
Posts: 4491
Post Options Post Options   Quote lala10 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 22:38 - IP: 85.0.151.26 IP Information
Tongue....lot thanks...ClapClaptiptop.ClapClapWink
หลังไมค์ไม่ต้องนะคะ ไอแอมโนบอดี้ โนเนมค่ะ พิมพ์ไทยทีไรผิดตกหล่นขออภัย000Happy New Year 2017.
/2560.Life is more happy.
Durch Schaden wird man klug.
Stille Wasser sind tief.
Back to Top
YingDe View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 30 Oct 2012
Location: De--Deutschland
Online Status: Offline
Posts: 3547
Post Options Post Options   Quote YingDe Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 22:51 - IP: 176.199.212.243 IP Information
ขอบคุณค่ะ เคยทำนะแต่ไม่อดทนในการทำล้มเลิกเสียก่อนพุงเลยไม่ยอมยุบ
Back to Top
LoveRich View Drop Down
Senior Member
Senior Member


Joined: 01 May 2011
Location: Thailand
Online Status: Offline
Posts: 3663
Post Options Post Options   Quote LoveRich Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 23:20 - IP: 171.98.94.68 IP Information
ชอบเจ๊ Rebecca เป็นการส่วนตัวเลยค่ะ  ออกกำลังกายกับเจ๊แกแล้วไม่เบื่อ สวยด้วย
แถมท่าลดพุงนี้ ลดได้จริงค่ะ  อาจจะใช้เวลาสักหน่อย  แต่ work มาก คอนเฟิร์ม
The real meaning of "I love you" is not found in the words themselves, but in the intention behind them.
Back to Top
Orange Windmill View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Mar 2013
Location: Storybrooke
Online Status: Offline
Posts: 2645
Post Options Post Options   Quote Orange Windmill Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Jan 2015 at 23:34 - IP: 49.48.240.130 IP Information
ทำเหมือนกันค่ะที่คลาสในฟิตเนส ทำช่วงแรกปวดเกร็งกล้ามเนื้อท้องไปเป็นสัปดาห์เลย
อยากสวยและแข็งแรง ต้องอดทน!

ปล. เราทำเองที่บ้านไม่ได้เลยค่ะ ขี้เกียจมาก สาวๆคนไหนทำที่บ้านไม่ได้ ลองจ่ายตังค์เข้าฟิตเนสเลยค่ะ มันจะกระตุ้นแกมบังคับให้เราทำจนจบคลาส ได้เหงื่อท่วมตัวเลย
Back to Top
Winelover View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 13 Oct 2013
Online Status: Offline
Posts: 531
Post Options Post Options   Quote Winelover Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 00:16 - IP: 61.91.48.126 IP Information
เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา



Edited by Winelover - 06 Jan 2015 at 00:18
" Stupid is as stupid does "
Back to Top
Orange Windmill View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Mar 2013
Location: Storybrooke
Online Status: Offline
Posts: 2645
Post Options Post Options   Quote Orange Windmill Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 00:18 - IP: 49.48.248.102 IP Information
Originally posted by Winelover


<font size="3" color="#009900">เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
<font size="3" color="#009900">อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา




ไม่มีไรมากค่ะ เราเข้าไปเหล่ครูฝึก 5555

คุณ fit & firm มากค่ะ สวยเลย

Edited by Orange Windmill - 06 Jan 2015 at 00:19
Back to Top
Winelover View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 13 Oct 2013
Online Status: Offline
Posts: 531
Post Options Post Options   Quote Winelover Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 00:23 - IP: 61.91.48.126 IP Information
[QUOTE=Orange Windmill]
Originally posted by Winelover


<font size="3" color="#009900">เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
<font size="3" color="#009900">อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา

 

ไม่มีไรมากค่ะ เราเข้าไปเหล่ครูฝึก 5555

คุณ fit & firm มากค่ะ สวยเลย[/QUOTE]

555555+ เข้าใจเลยค่ะ เค้าก็อยากเข้าไปเหล่ครูฝึกบ้าง ติดขัดตรงรายได้นี่แหละ นักศึกษาจนๆ T^T
เห็นด้วยนะคะ บางทีถ้าบังคับตัวเองออกกำลังที่ห้องไม่ได้ ไปเข้ายิมรุ่งกว่า ว่างๆ เอารูปมาแบ่งกันดูบ้างน้า


Edited by Winelover - 06 Jan 2015 at 00:23
" Stupid is as stupid does "
Back to Top
Orange Windmill View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Mar 2013
Location: Storybrooke
Online Status: Offline
Posts: 2645
Post Options Post Options   Quote Orange Windmill Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 00:28 - IP: 49.48.249.253 IP Information
คุณ Winelover

เราขอเวลาอีกแพร๊บ อาคมยังไม่แก่กล้า 5555
เดือนธันวาคมวันหยุดเยอะ เลยไม่ค่อยได้เข้าฟิตเนส
ทำที่บ้านก็ไม่ไหวเลยค่ะ ไม่มีวินัย อย่าง T30 เนี่ย ทำที่ฟิตเนสได้เต็มเวลา แต่พอมาทำที่บ้าน 30 วินาที จอด!
Back to Top
shinsha View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 15 Oct 2014
Location: ไกลบ้าน
Online Status: Offline
Posts: 517
Post Options Post Options   Quote shinsha Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 00:32 - IP: 212.120.87.95 IP Information
ดีนะที่เตือนสติ ช่วงนี้ จัดหนักข้าวเหนียว พุงเพิ่มเป็นยวง   
Back to Top
amunique10 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 25 Sep 2012
Location: Bangkok/USA.
Online Status: Offline
Posts: 600
Post Options Post Options   Quote amunique10 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 10:03 - IP: 58.8.72.202 IP Information
Originally posted by Winelover


<font size="3" color="#009900">เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
<font size="3" color="#009900">อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา





หุ่นสวยชนะเริ่ดเลยน้องหนู อย่าให้เดินสวนกันกลางถนนนะ. รับรองพี่ยืนจ้องจนหนูได้เขินแน่ ๆ
www.i-heartshabby.com
Back to Top
PattBKK View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 08 Feb 2013
Location: Thailand
Online Status: Offline
Posts: 901
Post Options Post Options   Quote PattBKK Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 10:14 - IP: 180.183.139.213 IP Information
Originally posted by Winelover


<font size="3" color="#009900">เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
<font size="3" color="#009900">อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา




อร๊ายยย เบ๊บออกสื่อ ดีใจ 5555 งดงามมากมาย เริ่ดฝุดๆ ค่ะ ว่าแล้ว กลับไปขุดเจ๊Rebecca ฮึบๆๆๆ
If it meant to be ... Its will be.. ^^
Back to Top
Natmickey View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 26 Feb 2014
Location: Bangkok
Online Status: Offline
Posts: 1337
Post Options Post Options   Quote Natmickey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 16:42 - IP: 90.192.13.180 IP Information
Originally posted by PattBKK

Originally posted by Winelover


<font size="3" color="#009900">เปิด Youtube ทำเองที่ห้องมาประมาณ 5 เดือน เข้าเดือนที่ 6 แล้วค่ะ 
<font size="3" color="#009900">อันนี้รูปถ่ายเดือนก่อน  ได้ประมาณนี้ :)  สู้ๆนะค้าาา




อร๊ายยย เบ๊บออกสื่อ ดีใจ 5555 งดงามมากมาย เริ่ดฝุดๆ ค่ะ ว่าแล้ว กลับไปขุดเจ๊Rebecca ฮึบๆๆๆ


ว๊ายยย พึงเข้ามาเห็นเมนต์ น้องเล็กของเราออกสื่อ ฮ่าๆ ภัทรๆเอาของแกมาโชว์บ้างแกก็ใช่ย่อยนะ อิอิ
Back to Top
Winelover View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 13 Oct 2013
Online Status: Offline
Posts: 531
Post Options Post Options   Quote Winelover Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Jan 2015 at 17:40 - IP: 61.91.48.126 IP Information
Originally posted by amunique10



หุ่นสวยชนะเริ่ดเลยน้องหนู อย่าให้เดินสวนกันกลางถนนนะ. รับรองพี่ยืนจ้องจนหนูได้เขินแน่ ๆ


อร่ากกกกก ,,, แค่อ่านก็เขินแล้วค่า

Originally posted by PattBKK



อร๊ายยย เบ๊บออกสื่อ ดีใจ 5555 งดงามมากมาย เริ่ดฝุดๆ ค่ะ ว่าแล้ว กลับไปขุดเจ๊Rebecca ฮึบๆๆๆ


แวะมาแซวเค้าด้วย 5555 มาๆ ออกกำลังกายกัน เค้กรออยู่

Originally posted by Natmickey

ว๊ายยย พึงเข้ามาเห็นเมนต์ น้องเล็กของเราออกสื่อ ฮ่าๆ ภัทรๆเอาของแกมาโชว์บ้างแกก็ใช่ย่อยนะ อิอิ


คลอดเมื่อไหร่เจอกันค่าคุณพี่

Edited by Winelover - 06 Jan 2015 at 17:46
" Stupid is as stupid does "
Back to Top

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down



This page was generated in 0.129 seconds.
ติดต่อทีมงานฯ Ladyinter.com ได้ที่ editor@thaicomp.com

free counters