Ladyinter.com Homepage
Forum Home Forum Home > Ladyinter > Main Forum > ทั่วไป ที่นี่มีเพื่อน
  New Posts New Posts RSS Feed: หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส
  FAQ FAQ  Forum Search   Register Register  Login Login

หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

Author
Yahoo22 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Aug 2013
Location: มันสำคัญนักหรือ
Online Status: Offline
Posts: 5943
Post Options Post Options   Quote Yahoo22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส
    Posted: 14 Jan 2015 at 23:07 - IP: 124.122.47.251 IP Information

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายดูแลรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมกันมาก บางคนก็ไปฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สบริหารร่างกายเป็นประจำ เรียกว่าได้ร่างกายที่ฟิตหุ่นเฟริมกลับมา แต่ก็ต้องแลกกับเงินที่ต้องเสียไปแต่ล่ะเดือนเช่นกัน และยังมีอีกหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาและสถานที่ในการออกกำลังกาย สุดท้ายไขมันก็ถามหาตามระเบียบ..คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้ออกกำลัง อย่างได้ผลเองที่บ้าน ชนิดที่ว่าจะบริหารเมื่อไหร่ก็ได้

วันนี้อยากบอกเคล็ดลับที่คุณจะฟิตหุ่นได้เองที...่บ้าน กับ “16 ท่าการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรูปร่างดีได้จากที่บ้าน” ขอเพียงแค่เริ่มต้น และอดทนทำให้สม่ำเสมอ เท่านั้นเอง มาดูกันเลย (ตามลำดับภาพ)

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

15. เขย่งบนบันได : น่อง

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/

 

 


Edited by Yahoo22 - 14 Jan 2015 at 23:22
Back to Top
minybaby74 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 02 Jun 2013
Location: Australia
Online Status: Offline
Posts: 589
Post Options Post Options   Quote minybaby74 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Jan 2015 at 10:02 - IP: 116.250.215.97 IP Information
ขอบคุณที่นำมาแชร์ค่ะ กำลังพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนักพอดี เดียวลองทำดู สู้ๆๆ
Back to Top
Girlie View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 28 Feb 2012
Location: Bangkok
Online Status: Offline
Posts: 1538
Post Options Post Options   Quote Girlie Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Jan 2015 at 11:13 - IP: 49.230.224.87 IP Information

จริงๆ คุณ yahoo22 น่าเปิดกระทู้ Share my style
อัพเดตรวมในกระทู้เดียวกัน เราว่าเก๋กว่า ตั้งทุกวันแต่คนตอบน้อยน่ะ
Back to Top
Wanna-B View Drop Down
Newbie
Newbie


Joined: 08 Jan 2015
Online Status: Offline
Posts: 6
Post Options Post Options   Quote Wanna-B Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Jan 2015 at 12:23 - IP: 27.55.174.79 IP Information


ขอดูหุ่นเจ้าของกระทู้ ก่อนว่าควรทำตามดีหรือไม่   
Back to Top
Yahoo22 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Aug 2013
Location: มันสำคัญนักหรือ
Online Status: Offline
Posts: 5943
Post Options Post Options   Quote Yahoo22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Jan 2015 at 12:28 - IP: 171.97.225.149 IP Information
Originally posted by Wanna-B



ขอดูหุ่นเจ้าของกระทู้ ก่อนว่าควรทำตามดีหรือไม่   


55555 My fat style kha อยากให้สาวๆ ทุกคนสวย เจ้าของกระทู้ทำไม่ได้เบย
Back to Top
SIR&BJOSLO View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 20 Aug 2014
Online Status: Offline
Posts: 255
Post Options Post Options   Quote SIR&BJOSLO Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Jan 2015 at 09:56 - IP: 1.46.45.121 IP Information
สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่เจี๊ยบและสาวๆบ้านอินเตอร์ทุกท่าน เมื่อปี 2555 เกศซื้อหนังสือแปลเล่มหนึ่ง จากร้านหนังสือซีเอ็ด หมอหวัง เว่ยชิงได้เขียนเอาไว้ "กินให้ผอม" เกศเอามาลองทำดู ก็ได้ผลมาจนถึงทุกวันนี้ ไม่ต้องออกกำลังกายหักโหม แค่ทำงานบ้านก็ช่วยได้เยอะ แถมสุขภาพดีขึ้น ผิวพรรณสดใส

ปล. เกศ 40...แต่แฟนเกศพูดเสมอว่า 28 กว่าๆ ...ย้ำด้วยว่า honest ทำเอาเกศหน้าบานเลย
...เขาจะพูด   แบบไหน   ก็ไม่ว่า
...เขาจะด่า    แบบไหน ก็ไม่คิด
...เขาจะบ่น   บ่นไป ไม่หงุดหงิด
...เขามีสิทธิ์   ส่วนเขา เรามองเมิน
   &n
Back to Top
tanya.65 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 22 Sep 2014
Location: Thailand
Online Status: Offline
Posts: 259
Post Options Post Options   Quote tanya.65 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Jan 2015 at 22:39 - IP: 49.230.152.202 IP Information
จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดนะคะ
ขอบคุณนะคะที่นำมาแชร์
Back to Top
Yahoo22 View Drop Down
Senior Member
Senior Member
Avatar

Joined: 18 Aug 2013
Location: มันสำคัญนักหรือ
Online Status: Offline
Posts: 5943
Post Options Post Options   Quote Yahoo22 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Jan 2015 at 09:11 - IP: 49.230.189.61 IP Information
Originally posted by SIR&BJOSLO

สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่เจี๊ยบและสาวๆบ้านอินเตอร์ทุกท่าน เมื่อปี 2555 เกศซื้อหนังสือแปลเล่มหนึ่ง จากร้านหนังสือซีเอ็ด หมอหวัง เว่ยชิงได้เขียนเอาไว้ "กินให้ผอม" เกศเอามาลองทำดู ก็ได้ผลมาจนถึงทุกวันนี้ ไม่ต้องออกกำลังกายหักโหม แค่ทำงานบ้านก็ช่วยได้เยอะ แถมสุขภาพดีขึ้น ผิวพรรณสดใส


ว๊าย ต้องไปซื้อย้างแระ แต่กินไม่เลือก กินอะไรอร่อยตลอด อยู่ใกล้อะไร หมดทุกอย่าง จะช่วยได้มั๊ยเนี้ยยยย

ปล. เกศ 40...แต่แฟนเกศพูดเสมอว่า 28 กว่าๆ ...ย้ำด้วยว่า honest ทำเอาเกศหน้าบานเลย
Back to Top

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down



This page was generated in 0.109 seconds.
ติดต่อทีมงานฯ Ladyinter.com ได้ที่ editor@thaicomp.com

free counters